早上九點坐到電腦前，一抬頭已經下午三點。肩膀有如掛了兩塊石頭，脖子轉動還會發出喀喀聲，這是不是你每天的日常？
長年辦公室久坐生活，讓無數上班族也正經歷著同樣的困擾。明明只是坐著打字，為什麼全身痠痛得像做了粗重工作？去按摩舒服個兩天，痠痛沒多久又回來報到。如果你也陷入這個無限循環，或許是時候了解問題的根源，找到真正有效的解決方法！
久坐是種慢性傷害，對身體的負擔超過你想像！
瑞騰從大量個案中發現，長期久坐造成的身體問題遠比想像中複雜。最常見的問題包括：腰部和下背的緊繃痠痛，這幾乎是每個辦公室工作者的通病。當我們坐著時，腰椎承受的壓力比站立時還高，長時間下來，腰部肌肉持續緊繃，最終導致慢性疼痛。
頸部過度前伸造成的「烏龜頸」是另一個普遍問題。為了看清楚螢幕，我們不自覺地把頭往前伸，頸椎長期處於不正常的角度，不只造成肩頸痠痛，還可能引發頭痛、手麻等症狀。
還有一類常見的問題 – 坐姿不良造成的骨盆歪斜，可能正在看文章的你，也不知不覺地犯了。翹腳、斜坐、癱坐、重心偏一邊，這些看似舒服的姿勢，其實讓骨盆慢慢歪斜，進而影響整條脊椎的排列，造成全身性的不適。
為什麼按摩完又痛了？兩個常見原因解析
「上週才去按摩，怎麼這週又開始痛了？」這是許多人的疑問。根據我們的經驗，痠痛反覆發作通常有兩個主要原因。
身體易反覆酸痛原因一
首先，很多痠痛其實與肌群無力有關。當某些肌肉太弱無法正常工作時，其他肌肉就必須代償，造成過度使用而緊繃。單純的放鬆只能暫時緩解症狀，如果不訓練無力的肌群，身體無法達到真正的平衡，痠痛自然會再度出現。舉例來說：肩頸痠痛常常是因為深層頸部肌群無力，表層肌肉過度代償造成。如果只是放鬆表層肌肉，卻沒有強化深層肌群，問題當然會一再復發。
身體易反覆酸痛原因二
第二個原因是生活習慣沒有改變。按摩後回到工作崗位，繼續維持不良姿勢，那些過緊的肌筋膜很快又會緊繃起來。就像車子保養完，如果繼續用錯誤的方式開車，問題還是會反覆出現。
深層按摩vs表層按摩：找對層次才有感
很多人不知道，按摩其實有深淺之分。淺層的筋膜放鬆和淋巴按摩，主要處理皮膚表層的問題，適合水腫、循環不良的狀況。而深層的肌肉按摩，則能處理更深層的肌肉緊繃和沾黏。
專業調理師能精準控制力道，準確到達需要處理的層次。這不是單純力氣大小的問題，而是需要對人體結構的深入了解。知道哪條肌肉在哪個深度、用什麼角度和手法最有效，這就是專業運動按摩和業餘的差別。
另外還有一種點大家容易忽視，想改善長年累積的酸痛，必須經過專業的評估，才能找到真正的問題點、並決定使用哪種技術治療。有時候表面的痠痛，根源可能在深層；有時候深層的不適，反而需要從淺層開始處理。
辦公久坐族想改善全身酸痛，先從你的坐姿改善做起！
調理過這麼多痠痛的上班族，問題幾乎都一樣：不是駝背就是翹腳。這些姿勢讓你當下很放鬆，但身體結構卻在不知不覺中被破壞。
– 駝背坐姿讓脊椎呈現C型彎曲，原本應該挺直的腰椎被壓迫，肩膀向前捲，胸椎過度後凸。這個姿勢不只造成腰痠背痛，還會壓迫內臟，影響呼吸和消化。
– 翹腳則會造成骨盆旋轉，一邊的臀部肌肉過度拉長，另一邊過度縮短。長期下來，不只骨盆歪斜，連帶整條脊椎都會出現側彎，甚至影響到肩膀的高低。
這些情形也可能與辦公環境有關。電腦螢幕太低讓你必須低頭，椅子太高讓腳懸空，桌子太遠讓你必須前傾。所以若是條件許可，調整工作環境、辦公桌椅的高度角度，與改正您的坐姿一樣重要。
3個簡單動作釋放身體壓力，辦公室就能做
想要預防肩頸僵硬，不一定要等到下班去健身房。瑞騰推薦三個簡單有效的動作，坐在辦公椅上就能釋放身體壓力：
1. 左右肩頸肌肉伸展
頭慢慢側彎向一邊，用手輕輕加壓，感受另一側頸部的伸展。每邊維持15-30秒，一天做3-5次。這個動作能有效放鬆緊繃的斜方肌和提肩胛肌。
2. 縮下巴運動
後腦杓下緣輕輕的往斜上方拉，下巴自然內收。這個動作能強化深層頸部肌群，改善頭部前傾的問題。每次維持5秒，重複10次。
3. 前側胸肌拉伸
找一面牆或門框，手臂呈90度撐在牆上，身體慢慢向前轉動，感受胸部的伸展。這能改善圓肩問題，讓呼吸更順暢。每邊維持30秒。
但提醒大家，這些動作只是日常保養。真正的改善需要更全面的策略，包括：定期的專業調理、肌力訓練，以及生活習慣調整⋯等。
高雄瑞騰筋膜放鬆、運動按摩，體驗過就知道差別！
很多久坐族第一次體驗專業的深層調理後都說：「原來身體可以這麼鬆！」
那種從深層釋放出來的舒暢感，是一般按摩無法比擬的。除了當下感覺被釋放，我們更看重後續的「附加價值」。當深層的問題被處理，肌肉恢復正常功能，你會發現工作時不再那麼容易疲累，下班後還有精力做自己喜歡的事。
別再讓久坐毀了你的身體健康，給自己一個機會，體驗什麼是真正的深層放鬆。當肩頸不再僵硬，腰背不再痠痛，工作效率自然提升，生活也更有品質。這就是專業調理的價值，也是為什麼體驗過的人都說：回不去了！
